こんにちは、ハチカンです！
「どうやったら痩せることができるの？」「ダイエットが全然うまくいかない」というような悩みをもっていませんか？
そんな悩みにお答えできるよう、今回の記事ではゆっくり食べることに焦点を当てて「ダイエットを成功させるにはどうしたら良いか」についてご説明します。
ハチカンこの記事はこんな人におすすめ！
・短期間に痩せたい
・ダイエットにチャレンジしたい
ダイエットはなかなか難しくて何度も失敗している人が多いと思います。
そこで今回は僕が実践して2ヶ月で20キロ痩せることができた八冠ダイエット法をお伝えしたいと思います。
この記事を読めば、ゆっくり時間をかけて食べるコツが身に付き、ダイエットの成功に近づくことができるでしょう！
僕はダイエットに成功し、こんな良いことがありました。皆さんも当てはまるかもしれません。
- 自己肯定感が上がる
- 容姿が良くなる
- 腰痛が良くなる
- 体が軽くなり、元気が湧いてくる
- 毎日が楽しくなる
ぜひ皆さんも八冠ダイエット法を実践して、ダイエットを成功させ、毎日を楽しく過ごしましょう！
ダット毎日楽しく過ごしたいよ。
それでは今回は、4冠目の心得「ゆっくり時間をかけて食べる」についてお伝えしたいと思います。
なぜゆっくり時間をかけて食べるのが良いかを書いていますので、よければぜひ最後までご覧ください。
ハチカンそれでは、八冠ダイエットの世界へようこそ！
早食いは血糖値が上がって太りやすい
まず、ゆっくり食べることはダイエットにおいて有名な食べ方ですね。
もちろん八冠ダイエット法でも大切な心得です。
なぜ食事はゆっくり時間をかけて食べた方が良いかと言うと、血糖値が関係しているからです。
血糖値については「【6冠】野菜から食べる」に詳しく書いていますが、血糖値が急上昇すると太りやすくなります。
- 血糖値の急上昇は太りやすくなるので注意しよう！
「【2冠】糖分が入った食べ物は食べない」のブログでも血糖値について触れていますが、食習慣の改善ポイントで血糖値を急上昇させないようにすることは非常に重要です。
「【6冠】野菜から食べる」の心得も血糖値を急上昇させないためですので、血糖値を急上昇させないことはかなり重要なことだと思ってもらって良いです。
ダット血糖値を急上昇させることは本当に良くないんだね。
僕はダイエットに成功したあとも、この血糖値を急上昇させないことを常に意識して食事を摂っています。（たまにお菓子などを食べる日もありますがほどほどにしています。）
よく噛んでゆっくり食べると満腹感を正常に感じる
また、よく噛んでゆっくり食べると満腹感を正常に感じることができます。
満腹感は、食事を始めてから約20分後に脳に伝わります。
急いで食べると、この満腹感を感じる前に多くの食べ物を食べてしまい、結果として食べ過ぎてしまうことがあります。
しかし、ゆっくり食べることで、少量の食事でも満腹感を得やすくなり、食べすぎを防ぐことができます。
ゆっくり時間をかけて食べるコツ
それでは、ゆっくり時間をかけて食べるコツをお伝えします。
野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる
野菜から食べ始め、野菜を完食したらタンパク質を食べる、といったように一つずつ完食させていきます。
これだけで少しゆっくりになります。
野菜やタンパク質が複数ある時は、一つのメニューを完食して次に移りましょう。
一つの食材ずつ口に入れる
例えば、煮しめやサラダの場合は一種類ずつ野菜を食べるようなイメージ。
いくつかの食材をまとめて口に入れないようにします。
一つの食材の味を楽しむように食べることを意識します。
そうしたら、食材自体の味を楽しめて、薄味で満足できるようになるでしょう。
薄味に慣れると食品添加物や糖分の量が少なくても味に満足できるようになりますので、好循環となり、良い食習慣が身に付きます。
ダット食材たちも喜びそうだね。
口に入れた食べ物がなくなってから、次の食べ物を入れる
口に入れた食べ物がなくなってから、次の食べ物を入れると結果的にゆっくりになります。
そして特にこの食べ方をしたいのが炭水化物（ご飯など）です。
結果的によく噛むことにも繋がり、美味しく食べることができます。
炭水化物は特に「口に入れた食べ物がなくなってから、次の食べ物を入れる」を意識しましょう。
そうするとかなりゆっくりになります。
一回口の中にごはんを入れたあと箸を置くと、なおさら良いでしょう。
ダット一回一回箸を置くとゆっくりになりそうだね。
一つの皿を完食してから次の皿を食べる
ご飯とおかずを交互に食べるような食べ方は、気付けば口の中にたくさんの食べ物が入っていたりもします。
一品一品、一皿一皿味わいながら食べると自然とゆっくりになるのでおすすめです。
食事だけに集中することがベスト
食事だけに集中することができればベストです。
そうすれば、より食材の味を感じとることができ、結果的に薄味で満足できるようになるはずです。
食事時間を退屈に感じるようであれば、テレビやスマホなどを見ながらや、誰かと話をしながらでもかまいません。
とにかく時間をかけてゆっくり食べることが大事です。
ダットゆっくり食べるコツがなんとなくわかったよ。
毎日コース料理のように食べる
また、生活スタイルは人それぞれですが、食事時間の目安としては、朝20分、昼25分、夜50分くらいを意識すると良いでしょう。
時間がとれなくても、なるべくゆっくり食べるように意識しましょう。
ハチカンコース料理を食べてるイメージを持つのも良いですよ。
コース料理は食事時間が長くて、一品一品の食材を楽しんで適度な量を食べますから理想的ですね。
毎日毎食をコース料理と思えばすごく楽しくなりませんか？
食事は楽しみながら腹八分目で満足に終えることが理想です。
- 野菜から食べ始め、一つの食材ずつ口に入れる。
- 口に入れた食べ物がなくなってから次の食べ物を入れ、一皿ずつ完食させる。
- コース料理を食べていると思ってゆっくり楽しんで食事をしよう
それでは、次回、八冠ダイエットの5冠目の心得「夜に炭水化物は食べない」についてお伝えしたいと思います。
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