【2冠】糖分が入った食べ物は食べない（2ヶ月20kgダイエット）

　こんにちは、ハチカンです！

　「どうやったら痩せることができるの？」「ダイエットが全然うまくいかない」というような悩みをもっていませんか？

　そんな悩みにお答えできるよう、今回の記事では糖分に焦点を当てて「ダイエットを成功させるにはどうしたら良いか」についてご説明します。

　ダイエットはなかなか難しくて何度も失敗している人が多いと思います。

　そこで今回は僕が実践して2ヶ月で20キロ痩せることができた八冠ダイエット法をお伝えしたいと思います。

　この記事を読めば、糖分に対する意識が変わり、ダイエットの成功に近づくことができるでしょう！

　僕はダイエットに成功し、こんな良いことがありました。皆さんも当てはまるかもしれません。

　ぜひ皆さんも八冠ダイエット法を実践して、ダイエットを成功させ、毎日を楽しく過ごしましょう！

　それでは今回は、2冠目の心得「糖分が入った食べ物は食べない」についてお伝えしたいと思います。

　なぜ食べない方が良いかを書いていますので、よければぜひ最後までご覧ください。

糖分は甘いもの以外にも入っている

　まず、糖分が入った食べ物＝甘い食べ物と思う方は多いでしょう。

　もちろん甘い食べ物はご存知のとおり太る原因となり、食べない方が良いです。

　明らかに甘い食べ物（お菓子など）はわかりやすいのですが、気づきにくい食べ物にも意外と多く含まれているものです。

　例えば飲み物。

　明らかに甘いジュースはわかるのですが、スポーツ飲料や微糖コーヒーなどにも糖分が多く含まれています。

糖分は市販の醤油やタレにも入っている

　ほかには、意外なことに市販の醤油やタレなどの調味料にも糖分が含まれているものが多いです。

　食品添加物と同様に糖分が含まれているかどうかは商品の裏に貼ってあるラベル表示を見ると良いでしょう。

　食品表示は成分が多いものから記載するように法律で義務付けられているので、多くの食品に砂糖などの糖分は上位表示されていることが多いです。

　糖分を避けるためには食品表示に糖分が入っていない、もしくは下の方に記載されているものを選びましょう。

　また、ジュースに関しては自分の意思で完全に断つことができるので、飲まないようにしましょう。
　僕は現在もほぼ飲みません。

糖分がダイエットに良くない理由

　それでは、なぜ糖分がダイエットに良くないかというと、糖分は太る直接の原因になるからです。

　糖分は血糖値を急上昇させます。

　糖分を摂取した際にすぐに強度の運動をして血糖値をゆるやかにすれば良いのですが、アスリートでもない限りできません。

　余ったエネルギーはそのまま脂肪へと変換されます。

甘いものは中毒性がある

　また、甘いものは中毒性があるので、どんどん甘いものが食べたくなります。

　たまに食べる分はまだ良いですが、連続して食べるのはクセになるのでやめておきましょう。

　少なくとも八冠ダイエット中（８週間）は我慢してみましょう。

　そんなに食べなくてもやっていけることがわかるはずです。

シンプル原料しょうゆがベスト

　そして、醤油は砂糖や甘味料などの食品添加物が入っていないもの（シンプル原料しょうゆ）を選びましょう。

　タレに関してはほとんどの商品に糖分が入っていますので、シンプル原料しょうゆを代わりに使い、タレを使わないようにしましょう。

　僕は八冠ダイエット中も今もタレは使わず、シンプル原料しょうゆを使っています。

　どの食べ物に対しても醤油味はとても美味しいのでおすすめです。

良い糖分と良くない糖分

　それと、糖分についてですが、実は良い糖分と良くない糖分があります。

　このことについて、お伝えしていきます。

　ただ、前提として八冠ダイエット中は良い糖分であっても避けた方が無難です。

　それではまず、良い糖分についてですが、それは「はちみつ」です。

　食品に甘みを加える原料として良いものは、はちみつしかないと僕は思っています。

　はちみつは非常に甘いですが、血糖値をそこまで急上昇させません。

　はちみつは栄養価も高いので僕は毎日摂取していますが、それでも夜の摂取は避けています。

　八冠ダイエット中はなるべくは避けた方が無難でしょう。

　次に良くない糖分ですが、それは白砂糖や黒砂糖、果糖ブドウ糖液糖です。

　これらは直接太る原因となりますので、注意が必要です。

果糖ブドウ糖液糖は太る

　これらの中でも特に悪いものが、果糖ブドウ糖液糖です。

　既にご存知の方も初めて聞く方もいると思いますが、この果糖ブドウ糖液糖は砂糖以上に太りやすい要素を持っているのです。

　まず、果糖ブドウ糖液糖とはなにかと言いますと、原料はトウモロコシです。

　このトウモロコシ、ほとんどは普通のトウモロコシではありません。

　遺伝子組み換え技術を使ってできたトウモロコシで外国で大量生産されています。

　遺伝子組み換えについては、直接ダイエットとは関係がありませんので今は触れませんが、非常に体に良くないものと思ってください。
　（機会を作ってお伝えしたいと思います）

　そして、この果糖ブドウ糖液糖がなぜ砂糖より良くないかと言うと、砂糖より吸収が早いため血糖値を急上昇させるからです。

　血糖値が急上昇すると太りやすくなります。

　ダイエット期間中は特に血糖値を急上昇させないようにすることが大切です。

　また、この果糖ブドウ糖液糖は色々な食品に入っているので食品表示を見ないと気付きにくいです。

　気付きにくい代表例としてはスポーツ飲料にも入っています。

　アスリートのように爆発的にエネルギーを消費する人はまだ良いのですが、一般の人は特に飲まなくて良いでしょう。

　果糖ブドウ糖液糖は八冠ダイエット中は完全に断ち、それ以降もなるべく摂取する機会を少なくした方が良いでしょう。

飲み物は水がベスト

　僕が基本的に飲むものは水か無調整豆乳かブラックコーヒーかピュアココアです。

　お茶は残留農薬が気になるので飲みません。ただし、有機のお茶は飲んでも良いです。

　普段運動をしている人においても水を飲めば、それだけで十分でしょう。
　運動中に塩分が気になる時は自然海塩を少し舐める程度で補えると思います。

　それでは、次回は八冠ダイエットの3冠目の心得「運動はしなくて良い」についてお伝えしたいと思います。