こんにちは、ハチカンです！
「どうやったら痩せることができるの？」「ダイエットが全然うまくいかない」というような悩みをもっていませんか？
そんな悩みにお答えできるよう、今回の記事では夜に炭水化物は食べないということに焦点を当てて「ダイエットを成功させるにはどうしたら良いか」についてご説明します。
ハチカンこの記事はこんな人におすすめ！
・短期間に痩せたい
・ダイエットにチャレンジしたい
ダイエットはなかなか難しくて何度も失敗している人が多いと思います。
そこで今回は僕が実践して2ヶ月で20キロ痩せることができた八冠ダイエット法をお伝えしたいと思います。
この記事を読めば、夜、炭水化物を控える大切さを知り、ダイエットの成功に近づくことができるでしょう！
僕はダイエットに成功し、こんな良いことがありました。皆さんも当てはまるかもしれません。
- 自己肯定感が上がる
- 容姿が良くなる
- 腰痛が良くなる
- 体が軽くなり、元気が湧いてくる
- 毎日が楽しくなる
ぜひ皆さんも八冠ダイエット法を実践して、ダイエットを成功させ、毎日を楽しく過ごしましょう！
ダット毎日楽しく過ごしたいよ。
それでは今回は、5冠目の心得「夜に炭水化物は食べない」についてお伝えしたいと思います。
なぜ夜に炭水化物を食べない方が良いかを書いていますので、よければぜひ最後までご覧ください。
ハチカンそれでは、八冠ダイエットの世界へようこそ！
夜に炭水化物は食べない、お酒も飲まない
まず、これは比較的有名な食べ方だと思います。
ただし、実際に夜に炭水化物を食べない人の多くはお酒を飲んでいるのではないでしょうか。
お酒＋おつまみで、結果的に夜に炭水化物を食べていないということだと思います。
やはり、お酒は食欲が増進して食べ過ぎてしまいますし、睡眠不足の原因にもなります。
睡眠不足になると食欲が増えるという研究結果も出ていますので、結果的に食欲を我慢できなくて食べ過ぎてしまいます。
そこで、私がおすすめする食べ方は「夜に炭水化物は食べない、お酒も飲まない」です。
大変だと感じる方が多いでしょうが、慣れればなんてことありません。
- 夜は炭水化物もお酒も控えよう！
夜に炭水化物を食べない方が良い理由
それでは、なぜ夜に炭水化物を食べないほうがダイエットに良いかというと、まず、夜は活動量が減少し、体のエネルギー消費が少なくなります。
炭水化物はエネルギー源として使われるため、夜に摂取した炭水化物は余剰エネルギーとなりやすいのです。
この余剰エネルギーが脂肪として蓄積されることで、体重が増加しやすくなります。
- 夜に食べた炭水化物は脂肪になりやすいので注意しよう！
日中の活動が多い時間帯に炭水化物を摂取し、夜は控えることでエネルギーバランスを整えることができます。
また、炭水化物を摂取すると血糖値が上昇し、それに伴ってインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役割を果たしますが、同時に脂肪の合成を促進する作用もあります。
夜に炭水化物を摂取すると、インスリンの分泌が増え、その結果として脂肪が蓄積されやすくなります。
夜間はインスリンの感受性が低下するため、特にこの影響が顕著になります。
ダットなんか難しいけど、とにかく夜に炭水化物を食べると太りやすいんだね。
夜はなにを食べると良いか
それでは、夜になにを食べたら良いかというと、野菜、タンパク質です。
これらをゆっくり食べれば、いつの間にかおなかいっぱいになるはずです。
できるだけ、味が薄いほうが食べ過ぎなくて良いです。
どうしてもまだ何か食べたいときは、タンパク質のものを選んで食べると良いでしょう。
いりこなどはよく噛む必要があるため、満腹感がでやすいです。
ダットいりこおいしいよね。
また、ナッツ類も同じく満腹感がでやすいです。
飲み物はお酒ではなく水や無調整豆乳などをおすすめします。
どうしても夜、炭水化物を食べたいときは？
どうしても夜、炭水化物を食べないとおなかいっぱいにならない時は、さつまいも、かぼちゃ、バナナなどを食べるのがおすすめです。
なるべく白ご飯、パン、麺類は控えましょう。
慣れると平気になるので、それまでの辛抱です。
- どうしても夜、炭水化物を食べたくなったら、さつまいも、かぼちゃ、バナナなどを食べよう！
朝、おなかいっぱい炭水化物を食べることを楽しみに早めに就寝に入ると良いです。
夜更かしは空腹と戦う時間が長くなりますので損です。
それでも、どうしてもご飯が食べたくなる日がなぜか訪れます。
そんな時は無理せずお茶碗一杯だけ食べましょう。
あまり我慢しすぎるのもつらいですからね。
ダット良かった。我慢できない時はたまに食べよっと。
白ご飯を食べ過ぎないコツ
一杯で満足してごちそうさまができれば良いのですが、一度ご飯を食べるとさらに二杯目が食べたくなるときもあります。
ここからは僕の完全な持論になるのですが、一杯で終えるコツは美味しい炊き立てご飯を食べないことです。
現代の最新の高級な炊飯器は非常においしくご飯が炊けます。
正直、おかずなんていらないほどです。
ご飯だけで相当おいしく食べることができるので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
僕が太った原因の一つが高級な炊飯器を購入したことにもあります。
高級家電だからこそ、やはり元を取りたい気持ちや愛着もあるため、どうしても稼働させたくなります。
それにすごくおいしいですし、おかずよりもご飯の量を増やす方が経済的ですからある意味、魔法の家電ですね。
結果30キロ太りました。
- やはりご飯の食べ過ぎは太る！
- 特に夜の炭水化物には注意しよう！
お米を有機米などにこだわることは大切ですが、炊飯器は安いものにするのも食べ過ぎない一つの工夫だと思いますので、参考にして頂ければと思います。
- 「夜に炭水化物は食べない、お酒も飲まない」を心掛けよう！
- 夜は野菜、タンパク質を中心に食べよう！
それでは、次回、八冠ダイエットの6冠目の心得「野菜から食べる」についてお伝えしたいと思います。
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